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神戸学院大学ダイエット相談室
メールマガジン 第5号
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2011年12月27日
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皆さま、こんにちは。
管理栄養士の矢野真友美です。
このダイエット相談室では、個別指導参加者さまの担当
コンサルタント（食事部門）の一人として、皆さまと関
わらせて頂いています。
今日は坂本先生に代わって、このメルマガを配信させて
頂きますね。
文章を書くのは不慣れなのですが、どうぞ最後までお付
き合い下さい。宜しくお願い致します。
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いよいよホリデーシーズン本番です
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さて、楽しい楽しいクリスマスも終わってしまいました
が、日本人にとっては、これからが本当のホリデーシー
ズンかもしれませんね。
みなさんはこの年末年始どのように過ごされる予定です
か？
私の職場では、患者さんと大晦日やお正月の話で盛り上
がっています。
もうすぐ出産を迎える妊婦さん、闘病中のがん患者さん
たちも、病院ではなく自宅で家族と年末年始を迎えたい
と、ワクワクされています。
ある透析患者さんは、せっかく自宅に帰れるというのに、
1日800ml未満に水分制限を課されていて、「缶ビール
2本飲んだらおしまいやん」とぼやかれています。
「水分」＝「ビール」という発想はなぁ・・・とは思
いますが、皆さんそれぞれお好きなものがありますから
ね。。。
どうしてもはめをはずしてしまいがちな年末年始。
せっかくなので楽しくはめをはずしましょう。
↓↓以下、攻略方法です↓↓↓
☆食べたら動く
基礎代謝（生きていくために必要なエネルギー）は、夏より
冬の方が10％高くなると言われています。
冬は寒さをしのぐために、体はたくさんのエネルギーを必要
としているんですね。
食べた分、いつもより（この「いつもより」が重要です）こ
まめに動いて余分なカロリーを消費しましょう。
☆血糖コントロールを味方にする
「血糖コントロールを味方にする」
→つまり血糖の上がり具合をゆるやかにすると、太りにくい
体質に近づけます！！
「で、それってどうやってやるの？」（皆さまの声）
そうですねえ、いろいろと方法はあるのですが、今日はその
中から幾つかご紹介させて頂きます。
◎野菜から食べる
野菜の食物繊維が血糖の上昇をゆるやかにしてくれます。
◎小分けにして食べる
一度に「ドカ食い」すると、一気に血糖が上がります。食事時
間が不規則になりがちなら、いっそのこと1日3食ではなく、
5～6食にするのも一つの方法です。
◎1週間トータルで考える
1日断食したからといって痩せないのと同じで、1日はめをは
ずしても太る事はありません。はめをはずした日があっても、
次の日、または1週間のうちで調整日を作れば良いのです。
以上、ほんの少し攻略法を紹介させていただきましたが、どれ
か使えそうなものはありましたか？
ご質問やご感想がありましたら、diet518@gmail.comまでお送り
下さい。お一人お一人への対応は難しいですが、お答えできる
ものについては、このメルマガでまとめて回答させて頂きます。
自分に合った対処方法が見つかれば、お正月という一大イベン
トも楽しく過ごせますね。
ではでは、皆さまにとって素敵は年末年始となりますように。
心よりお祈り申し上げます。
良いお年を！
矢野真友美
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追伸：
宜しければ、ご家族やご友人にもこのメルマガをご
紹介下さい。
メールアドレス diet518@gmail.com に
「メルマガ登録」
という件名でメールをお送り下さい。差し支えなけ
れば、お名前をメール本文にご記載下さい。宜しく
お願いします。
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神戸学院大学
ダイエット相談室
連絡先：diet518@gmail.com
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