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神戸学院大学ダイエット相談室
メールマガジン 第7号
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2012年1月13日
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皆さん、こんにちは。
神戸学院大学の坂本年将です。
年明けから寒い日が続いていますが、元気にお過ごし
でしょうか？
やはり1月の寒さは12月の寒さとは違いますね。
「底から冷える」というか、ちょっとやそっとの暖房
では「びくともしない寒さ」といった気がします。
我が家では昨年、この冬に向けての「底冷え対策」と
して、薪ストーブを設置しました。
以前から欲しいなあと思っていて、ようやく手に入れ
た念願の代物です。
暖かくなるのに少し時間はかかりますが、やはりエア
コンの熱風とは違って、メラメラとした力強い熱気で
体の芯から温めてくれます。
日本では導入している家庭もまだまだ少ないので、燃
料となる薪も安くはありませんが、
ガスと電気は一切使わないので、これ以上にエコロジ
カルな暖房機器はないと思って使っています ^_^ 。
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さて、先週のメルマガでも予告させて頂きましたが、
今日はこのメルマガの読者さま（O様）より頂いた
ヨガのお話をご紹介させて頂こうと思います。
この方は、夜就寝される時になかなか寝つくことがで
きずにおられたのですが、
独自にアレンジしたヨガを寝る前に行うことで、すっ
と寝入ることができるようになったそうです。
心身がリラックスして気持ちの良い状態を保つことは、
体重をコントロールする上でとても大切なことです。
たとえば、イライラしたりストレスを感じたりしてい
る時の食事の取り方って乱暴になったりしませんか？
以下、O様自身がアレンジして実践されているヨガの
手順について、できるだけ頂いたお便りそのままにご
紹介させて頂きます。
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O様より
「ヨガの件は私には有効なのですが他の方々に効果が
有るかどうか。。。もし、実行された方にも有効であ
るなら私も嬉しいです」
眠れない時に行うヨガ。
服装は⇒伸縮性の有るものorパジャマで。
（身体を締め付けるような服装は不可）
室温は⇒前記の服装で寒くも暑くもない感じの温度位
がより効果が有るように感じます。
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①体を温める
まず、空腹状態の身体に⇒やや温めた牛乳（好みの温
度でイイです）をコップ1杯程度を噛むようにして ゆ
っくりと飲みます。
牛乳が嫌いな方はココアとかクリームスープとか自分
なりに工夫をしてみてください。
要は身体の中をマッタリと満たし温める感じです。
飲み過ぎはヨガをすると気分が悪くなりますから少な
めにします。
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②呼吸について
臍の中央から手の指３本程下に丹田と云うツボがあり
ます。この丹田に自然界のエネルギーを取り入れるよ
うな気持ちで鼻から空気を吸います。
お腹が大きく膨らんだら、ほんの少し息を止めます。
息を吐く時は⇒口から身体の全てのエネルギーを吐き
出すようにゆ～っくり・深～く・長～く行います。
お腹の皮が背中の皮膚とクッツクような感じがする程に
吐ききったら、ほんの少し息を止めます。
吸気は３秒位（多少は早くなっても構いません）
吐気は出来るだけゆっくりと長～くゆったりと口から
行うことです。これの繰り返し。
この呼吸に合わせて身体を動かすのです。
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③ヨガを行う前の基本姿勢。
両足の爪先を揃えます。
足の爪先から踵までをピタッっとくっ付けます。
体は頭頂部（百会のツボ）から糸で天に引っ張り
上げられて、ブラ下がっているような感じで立ちます。
両腕は力を抜き重力に任せて自然に体側に添えます。
すると呼吸に合わせて肩の力が抜けていくような気が
します。
すると肩甲骨が体の中央(背骨)に寄るような感じと背
骨に肩・腕の重さが乗っかったような感じがします。
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④ヨガ
好きなポーズを数種類組み合わせて行うだけですが、
１つ１つの動作は動かしている部位の筋肉や骨・関節
が吐く息に合わせて気持ち良く伸ばされていく感じが
する程度の強度でゆっくりと行うことです。
私の場合⇒軽く目を閉じて行った方が全身の１つ１つ
の筋肉や骨・関節の動きが感じとり易く意識が集中出
来る気がするのでお薦めです。
筋肉が痛気持ちいい感じでゆっくり伸ばされていく感
覚が目安でしょうか。
私はライオンのポーズと猫のポーズを（時には鳩のポ
ーズを加えてすることもあります）、繰り返し行い心
身が心地良く解放された感じがしたら、
寝具の中で死骸のポーズをします。腰の為に膝が軽く
曲がる程度のものを膝下に置いて行っています。
違和感の有る方は普通に仰向けで死骸のポーズをして
ください。
１つ１つのポーズにちょっとした意識の持ちようが有
るのと予備のストレッチするポーズがありますけど、
長くなるので割愛します。
より多くの方に効果が有ることを願って。
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O様、ヨガのご紹介有難うございました。
皆さまも参考にされてみて下さい。
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さて、話は変わりますが、最近、このメルマガとは別
に、ブログを始めました。
この「ダイエット相談室」のブログではなく、私個
人のブログなので、ほとんどはダイエット以外のお
話（不特定多数の方への公開日記）なのですが、
このメルマガのバックナンバー（すでに配信したも
の）などを、このブログにまとめて掲載していこう
と思っています。
もし、以前に配信されたメルマガを「見逃してしま
った」または「消去してしまった」なんてことがあ
りましたら、こちらでご覧になれます。
ブログのアドレス（URL）は
http://toshiznet.blogspot.com
です。「脳科学者の身辺雑記」というタイトルで出
てきます。
お暇がある時に一度チェックしてみて下さい。
ではまた来週メールします。
良い週末をお過ごし下さい。
坂本年将
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追伸：
宜しければ、ご家族やご友人にもこのメルマガをご
紹介下さい。
メールアドレス diet518@gmail.com に
「メルマガ登録」
という件名でメールをお送り下さい。
差し支えなければ、お名前をメール本文にご記載下
さい。宜しくお願いします。
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神戸学院大学
ダイエット相談室
連絡先：diet518@gmail.com
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